更多的肢體伸展 4-4

獲Carolena Nericcio同意譯自Extreme Stretch by Carolena Nericcio, The Wellness Project, May 2001, Tribal Talk

「舞者的健康與保健計劃｣The Wellness Project係由Carolena Nericcio針對與舞者相關之健康與養生議題所親自執筆撰文的專欄，專欄內容則是透過「部落風語錄｣讀者問卷調查結果，由Carolena Nericcio就讀者們個別詢問的問題加以回覆。

圖#6-7：手掌心朝外，另一手握住掌心朝外那手的手指，朝向身體拉，手臂打直，手臂維持肩膀高度，維持這個姿勢15至20秒，讓二頭肌與前臂放鬆。再換另一隻手做。

圖#8：側立於牆邊，將靠牆面那隻手的手掌心貼在牆面上，讓身體微微前傾，並接近牆面，這時妳會感覺到前三角肌，乃至於整個手掌、前臂與上胸肌被伸展開來，同時收縮同邊側腹肌則能感受到更多的伸展，也能有強化腹肌的效果。

圖#9：將靠牆的手臂略略上提以改變伸展的效果，維持15至20秒後換另一邊的手臂再做一次，我個人發覺這個動作對於抒解突如其來的頭痛有很好的效果。