2010年8月30日 星期一

壺中記

在再度進入雜誌截稿倒數的水深火熱之前,想分享最近對於部落風的一點新想法。

近來週末都泡在朋友的咖啡店裡搞手工藝,倒不是在盛夏高溫裡為了打發時間硬塞在人家店裡圖冷氣清涼-但美味手工鬆餅及好喝的咖啡實在令人垂涎三尺倒是真的,而是三五好友學完了Bal Anat舞團的經典舞碼Pot Dance,卻苦無道具可使用,只好自己做。學舞時可以不一定要有壺,但是如果真的表演,讓更多朋友及觀眾了解Jamila Salimpour及Bal Anat的舞蹈風格,就勢必得有個實體壺了。

這壺看起來像陶土製品,但若真的放個陶壺在頭上,鐵定下台就要戴護頸項圈送急救了。塑膠製品又難以找到尺寸與造型上與陶壺相近,可以加以改造的。最後也只得聽老師的話,自己認命地做起不太熟的紙塑品了。

這紙塑陶壺的作法還是Suhaila大方教授的-找個形狀適合自己頭型的便宜塑膠淺碗倒扣過來,吹個氣球固定在倒過來的淺碗上,然後把白報紙噴濕後一層層貼在氣球及淺碗上,直到一定厚度後,徹底乾燥後,刺破氣球,在表層漆上亮光漆及圖紋,就大功告成了。

這跟小眼麗莎親愛的老爸只花了三十秒加上18個字說完理想擇婿對象,真的是沒什麼不同,用嘴巴說真的是很快,要做得到還真不容易。

首先光是挑個適合頭型的淺碗或淺碟就夠瞧的了,眾家姐妹們從各式塑膠小碗到洗水果的籃子都是在店家充滿問號的眼光裡直接往頭上扣,結果好不容易挑好了,卻發現拿來盛白膠水的紙碗其實更合用,因為光是要把氣球固定在塑膠碗上就不容易,再來是要把白報紙一層層糊在滑溜溜的氣球表面,然後拼了老命地一層又一層地糊上去,很容易放空卻又不能真的太放空,挺辛苦的-不過台灣製的氣球真的很耐操,放了二週也沒變形太多,值得嘉獎。

現階段還在努力把壺身加厚的過程中,要一層層糊到乾燥後至少半公分厚的厚度需要相當的努力,做了兩週後倒是累積了一點心得與經驗。

或許現在真的太方便,什麼都能買,什麼都有得賣,實體商店與網路商城比比皆是,所以大家都問:在哪裡有賣可以頂在頭上的壺?一定要自己做嗎?或者,花點錢找人客製化呢?

其實不是沒想過,但有時間去找人做,真的還不如自己捲起袖子來做要快一點。

在這仿若課後美術班的手工藝製作過程中,除了意外運用上年輕時學得的書法褙裱技術,還開發了從事紙紮行業的天份與潛能,或許未來可以齊心協力開個能提供肚皮舞者或中音藝術愛好者專用的紙紮用品工作坊也說不一定!

雖然每個人都得自己想辦法做自己的壺,但免不了相互幫忙,因為每個人的天份及才能不同,有人擅長找出讓氣球固定在紙碗上的方法,有人擅長底座的塑形,還有人能精確地調出恰到好處的白膠水,更有能貼心鼓勵打氣的人…這個小小的手作加工廠,其實是個「家」工廠,一起幹譙,一起讚嘆,一起哭夭,手中的壺也於是跟著慢慢成型。

這或許正是部落的真義吧!大家聚在一起,相互分享,共創未來,在製壺的過程裡,一點一滴地累積出紮實的默契與紮實的壺身,交換著彼此的心事與想法,討論著舞蹈與表演,抱怨同事,罵罵老闆,讚美一下家裡的小貓小狗,或者是毫不相干的風花雪月,斐短流長。我們不只是舞台上的同伴,而是一如香港肚皮舞前輩Menjen所說的,共同經歷過人生裡或舞蹈上的喜怒哀樂,美好與醜惡,才是最實在的生命伴侶與啟發。

如果不知道誰是Jamila Salimpour,或者Bal Anat是何方神聖,該是做功課的時候了,英文版請參見Suhaila Salimpour官方網站,想省事讀中文的請點選以下連結:
半世紀三代舞者的光榮傳承-Salimpour Legacy (連載五篇)http://atsforeverlisa.blogspot.com/2008/11/salimpour-legacy-5-1.html
來自於部落-Bal Anat源起(連載四篇)
http://atsforeverlisa.blogspot.com/2008/09/bal-anat-4-1.html

於是乎,手作壺的任務持續進行下去,姐妹們尚須努力呀!是為記。

2010年8月27日 星期五

肚皮舞者即將有一套全方位的訓練與認證計劃 – 來自Karim Nagi

獲同意轉載自I Love Raqs我。愛。舞http://i-raqs.blogspot.com/2010/08/karim-nagi.html

對肚皮舞者而言,一個全方位的訓練與認證計劃就要誕生。一個專業的舞者,不僅是專注在舞蹈技巧,更應該瞭解其歷史與文化。而這個艱鉅的任務,在Karim Nagi – 一位致力推廣阿拉伯音樂與文化的藝術家 - 的策劃下,將於今年度九月,在香港首次展開。

以下是關於Karim Nagi的認證介紹,亞洲的舞者們將很幸運地可以參與本次的盛事。

目的:
這個認證訓課程將著重在舞蹈、音樂與文化。此設立是為了讓舞者能夠在表演上能有更進一步的表現,並提昇文化素養。舞者將可學習到辨識東方舞蹈(即俗稱的肚皮舞)音樂的能力與方法、廣泛的阿拉伯民俗舞蹈、即興的方法、以及許多鉅細靡遺的文化背景故事。此計劃的目標在於給予舞者更完善的教育,使舞者們能夠擁有足夠的文化與學術水平,以及更廣大的深度和準確度。

背景:
這是由埃及當地的音樂家及舞蹈家--Karim Nagi所策劃,使用的是英文系統與格式。Karim Nagi擁有超過25年的表演經驗,他曾在新英格蘭音樂學院任職,並且在哈佛、普林斯頓及耶魯大學舉辦過講座與工作坊。Karim Nagi跨遍四大洲教授音樂與舞蹈,這也使得他能以系統地編纂這項藝術並使其標準化,這是史無前例的一套教材,至目前為止,任何大學皆無法找到的一門系統課程。

課程:
Karim Nagi的認證系統將分為四大部份:
1. 節奏與音階:創作旋律、節奏與歌曲的阿拉伯音樂系統。
2. 阿拉伯民俗舞蹈:來自阿拉伯世界裡的鄉村與地區的傳統舞蹈。
3. 人類學:包含阿拉伯區域的歷史、風俗、習慣與曲目作品。
4. 表演:鼓舞與旋律的即興技巧,曲目、與舞碼。

系統:
當完成了一期四部份的訓練課程,學生在每個部份都會有一個等級,等級「一」象徵著該名學生完成了四大部份的全部課程。 (例如:一堂節奏與音階課、一堂阿拉伯民俗舞蹈課、一堂人類學課、一堂表演課) 學生們可以藉由再次進修全部的四部份課程來繼續累進等級。每次當學生完成課程後,他們將會與Karim Nagi進行一個15-20分鐘的個人考試,Karim將會評估這位學生是否可得到新的等級認證。對於等級的高度並沒有限制,且對於完成等級也沒有一定的限時期限。

所以,這個九月在香港將要舉辦的等級一認證課程行程如下:
- 第一類) 節奏與音階– 09/10 7:30-9:30pm
- 第二類) 阿拉伯民俗舞蹈 – Saidi – 09/12 2:30-4:30pm
- 第三類) 東方舞蹈歷史– 09/12 6:00-8:00pm
- 第四類) 旋律的即興技巧 – 09/13 7:30-9:30pm

想要瞭解更多資訊,或有任何問題,皆可參考Klub Raks網站:http://www.klubraks.com

2010年8月26日 星期四

Oum Kalthoum經典名曲中文歌辭賞析 - Seerat el Hob(關於愛這話題)

天后原音版
om kalthoum , um kalthoum. Sirat El Hob
http://www.youtube.com/watch?v=4FusV28xVr4

當代阿拉伯男女歌手爭相翻唱經典
Latifa Raafat - Interview & Sert el hob
http://www.youtube.com/watch?v=K-WsTFruJaM

Sofia Sadek - Siret El Hob (1/2) (Om Kalthoum
http://www.youtube.com/watch?v=3dGBBIkujyc

Nancy Ajram Sert el Hob english lyrics old and rare video
http://www.youtube.com/watch?v=G_3tbwPBIUk

george wassouf sirt el hob concert
http://www.youtube.com/watch?v=E-GRhgtJSxQ&feature=related

肚皮舞表演
ABIR ,Egyptian dancer and singer Samir el Hosseiny "Sert el hob"
http://www.youtube.com/watch?v=8PmzOmvupZ8&p=54142684FF9C174B&playnext=1&index=5

Lucy of DC - Om Kalthoum - Serit el Hob
http://www.youtube.com/watch?v=OK1MHxFESb8

Sert el Hob
http://www.youtube.com/watch?v=MTrEos3m6-0&feature=related

Ahlam en Colette 2008, Sirt el hob
http://www.youtube.com/watch?v=9rZa3ySfONQ&feature=related

Bellydancer DUBAI Fer Fadilah from Argentina, dancing Sert el Hob
http://www.youtube.com/watch?v=pgMETBv91Ak

Randa
http://www.youtube.com/watch?v=4uSLHM5rl2s

Sert el Hob - Part 1 - Mariana Gasali with Mario Kirlis Band
http://www.youtube.com/watch?v=DSKe-sAX5e4&feature=related
Mariana Gasali y Tito Sert el Hob Part 2 from Carla
http://www.youtube.com/watch?v=6acaY_P2H0g&feature=related
Mariana Gasali y Tito Sert el Hob
http://www.youtube.com/watch?v=Dr6r9fTMAOI


Oum Kalthoum – Seerat el Hob

終其一生,我對愛始終恐懼戒慎,
關於愛這話題,
對於這些擁有愛的人來說,這對愛的壓迫,
我已聽過許多充滿了嘆息、眼淚與咆哮的故事,
那些戀人們墮入愛河永不復返。
終其一生,我對慾望說不,拒絕了夜晚裡的種種渴望,
拒絕去折磨我的一顆心。
然後我與你相識,發現你竟然改變了我整個人生,
我不知道我要如何愛你,我不知所措,我的生命,
在一聲愛情的輕聲嘆息下,我發現自己墮入愛河,日夜沈淪,天可憐見。

我的生命裡,歲月逝去,我總是看到戀人們,
那些自咒自怨的戀人們,
那些痛哭流涕不可收拾的戀人們,
沈浸在愛情的人們是最為不幸的,
噢!有多少次,愛情呼喚著我心,而我心沒有回應,
噢!有多少次,慾望試圖對我惡作劇,而我嚴辭以拒,
噢!折磨呀!
噢!多少次眼眸試圖吸引我的注意,但始終不曾成功過,
除了你的眼睛。
你的眼睛帶走了我,命令我愛上你,
他們命令我去愛,
我發現自己墮入愛河,日夜沈淪,天可憐見。

你們這些愛不對人的都說愛會折磨人,而我非常懷疑,
真為你們這些人和你們所愛的人感到羞愧。
至於愛,我將我的靈魂獻給了它。
這世界上再也沒有比愛更棒的事了,
我們疲頓不堪,我們飽受折磨,我們不停地抱怨著,但我們還是愛,
心與心的思念在重聚與分離之間是如此不可思議,
慾望的蠟燭,當他們被點燃時,便是整晚的渴望,
在戀人的眼中,這世界與其美麗之處是如此不可思議,
愛帶走了我,而我發現自己墮入愛河,日夜沈淪,天可憐見。

你以愛填滿了我生命,
我將我的生命交付給你,
我的靈魂,我的心,我的心智,
吾愛,我全部一切都是你的,
你的聲音,你的一眼,你的輕聲呢喃都如此不可思議,
那能令這世界為我充滿鮮花與蠟燭,永不凋謝,永不熄滅,
我的老天爺,你的愛是何其不可思議,我親愛的,
而我的歡愉與你同在,我親愛的,我親愛的,噢!我的老天爺,
沒有一滴眼淚,一聲嘆息能傷害我心,
在你愛裡,我說沒有任何事物可以傷害我,但,我的老天爺,我親愛的,我的老天爺,你的愛是如此不可思議,
在如此豐盛的愛裡,我發現自己墮入愛河,日夜沈淪,天可憐見。

2010年8月25日 星期三

Yasmina隨你問-舞蹈融合、國際遊學風潮、慢板即興表演技巧3-3

譯自Gilded Serpent presents Ask Yasmina #3 - Dance Fusion, International Travel to Study, Dancing the Taqsim by Yasmina Ramzy
英文原文請參見http://www.gildedserpent.com/art46/cssYasminaR3.html
本文作者簡介請參見http://www.gildedserpent.com/aboutuspages/yasminaRamzy.htm

Yasmina隨妳問(Ask Yasmina!)為鑲金響尾蛇首次推出之固定專欄,鑲金響尾蛇有幸邀請這位在中東舞蹈領域裡飽學多聞而充滿熱情的專家來執筆,Yasmina是一位藝術家、先鋒、加拿大國際肚皮舞研討會召起人,讀者們可以投書向Yasmina請教關於這種舞蹈的任何問題,每個月她會挑選三個問題在專欄中回答讀者,鑲金響尾蛇的宗旨在於對爭議性議題以包容而多元的角度予以討論,所以歡迎讀者們踴躍投書至Yasmina隨妳問

慢板即興表演技巧
問題三、
我對於慢板即興的舞蹈技巧不太上手,當我看見一名埃及舞者表演慢板即興時,看起來她似乎全程都在重覆著同樣一個動作,但我從老師那裡學習到許多適合於慢板即興的動作,到底哪一個是正確的闡釋方式?的舞蹈技巧不太上手,當我看見一名埃及舞者表演慢板即興時,看起來她似乎全程都在重覆著同樣一個動作,但我從老師那裡學習到許多適合於慢板即興的動作,到底哪一個是正確的闡釋方式?


回答:
這兩種方式都可以說是對的,視藝術家本身的選擇而定。我從我的老師那裡學到的概念(taqsim意指肚皮舞表演中,舞者即興闡釋沒有節奏的音樂性,通常是慢板動作),慢板即興是舞者們得以充份發揮藝術家天份的項目,鼓舞則是展現舞者們在技巧上的自信,表演的其餘部份則完全是純粹的表演與娛樂-這個部份是可以透過教學來學會。對音樂家們來說亦然。任何一個音樂家都可以彈奏一曲音樂,但只有具資歷及經驗,又有天份才能的音樂家才能彈奏出原創風味的慢板即興曲目。

因此,慢板即興的闡釋能力可說是區別一般舞者與真正藝術家的試金石。

中東舞者看起來似乎長時間一直不停地重覆相當的步法或動作,卻不遭致批評,其實是因為對於舞者自己或肚皮舞愛好者來說,這些步法或動作都不是一成不變的!在同樣的動作或步法裡,每一次都隨著慢板即興音樂裡幽微細緻的變化而轉變或有所回應,某種程度來說,這種回應或闡釋方式變成視覺上明確可見的表現方式-只要觀者理解自己所見的表演。有些時候,改變步法或動作會對音樂家們想要闡釋或表現的事物或情感造成離題或誤導。

慢板即興動作是舞者能全然忘懷自己過去一切訓練的時刻,並且在音樂家獨奏中進入一種恍如炫思狀態,去探索情感或情緒的表達方式。不論是否為一連串流暢的動作持續改變身體形狀或方向,以便對應幽微的音律或情緒變化,慢板即興從來都不會精確無誤地重覆來過-無論是肢體動作還是音樂都是。那是一種被封鎖在時間裡的難得經驗-至少在錄影帶發明問世之前是這樣。噢!這可是無法被複製的!


[譯註]關於慢板即興,黑旋風老師Karim Nagi老師有從音樂家以及阿拉伯人的觀點來教授的專業課程,請參見

2010春末香港追鴨行記事--非關指鈸的記事四、慢板弦樂即興應用(上)
http://atsforeverlisa.blogspot.com/2010/05/2010_20.html

2010春末香港追鴨行記事--非關指鈸的記事四、慢板弦樂即興應用(下)
http://atsforeverlisa.blogspot.com/2010/05/2010_21.html

2010年8月24日 星期二

Yasmina隨你問-舞蹈融合、國際遊學風潮、慢板即興表演技巧3-2

譯自Gilded Serpent presents Ask Yasmina #3 - Dance Fusion, International Travel to Study, Dancing the Taqsim by Yasmina Ramzy
英文原文請參見http://www.gildedserpent.com/art46/cssYasminaR3.html
本文作者簡介請參見http://www.gildedserpent.com/aboutuspages/yasminaRamzy.htm

Yasmina隨妳問(Ask Yasmina!)為鑲金響尾蛇首次推出之固定專欄,鑲金響尾蛇有幸邀請這位在中東舞蹈領域裡飽學多聞而充滿熱情的專家來執筆,Yasmina是一位藝術家、先鋒、加拿大國際肚皮舞研討會召起人,讀者們可以投書向Yasmina請教關於這種舞蹈的任何問題,每個月她會挑選三個問題在專欄中回答讀者,鑲金響尾蛇的宗旨在於對爭議性議題以包容而多元的角度予以討論,所以歡迎讀者們踴躍投書至Yasmina隨妳問。




國際遊學風潮
問題二、

肚皮舞大受歡迎,發展迅速,所以全球各地,哪怕是小城小鎮也都有屬於自己的肚皮舞社群。妳認為這樣的發展趨勢會減少學生們出國進修的意願,進而大幅減少國際間的交流嗎?

回答:
儘管我居住在一個相對來說是個便利的大城市裡,在1980年代初期,我還是得持續旅行至中東地區去完成我大部份的肚皮舞訓練。今日全球絕大部份城市裡的肚皮舞訓練素質的確有所提昇,所以出國進修的需求確實沒有像往日那樣地強烈。同時,許多大師級的老師們也會四處旅行進行教學。所以我認為大多數學生們都可以在自己家鄉獲得良好的訓練。如果只是休閑嗜好者,這樣就很足夠了。但如果他們想要更為專精,或深度發掘關於這項藝術原生文化的學習,那麼他們極有可能需要出國去向那些能令學生們大受啟發而想努力仿效的老師或藝術家們學習。我想出國進修對於具強烈學習意願及興趣的學生以及老師們來說會持續是必要的行為,只是現在能選擇的地方更多了!過去有些肚皮舞者因為活躍於國際之間而聲名大噪,因為其他人會覺得自己身處無名小鎮備受冷落與孤立。事實上,當網際網路問世後,有一段時間肚皮舞者的社群居然是網路上第六大的社群!現在我們能同時悠遊於現實及虛擬世界,也能在家園以及國際社群之間享受舞蹈樂趣。

2010年8月23日 星期一

Yasmina隨你問-舞蹈融合、國際遊學風潮、慢板即興表演技巧3-1

譯自Gilded Serpent presents Ask Yasmina #3 - Dance Fusion, International Travel to Study, Dancing the Taqsim by Yasmina Ramzy
英文原文請參見http://www.gildedserpent.com/art46/cssYasminaR3.html
本文作者簡介請參見http://www.gildedserpent.com/aboutuspages/yasminaRamzy.htm



Yasmina隨妳問(Ask Yasmina!)為鑲金響尾蛇首次推出之固定專欄,鑲金響尾蛇有幸邀請這位在中東舞蹈領域裡飽學多聞而充滿熱情的專家來執筆,Yasmina是一位藝術家、先鋒、加拿大國際肚皮舞研討會召起人,讀者們可以投書向Yasmina請教關於這種舞蹈的任何問題,每個月她會挑選三個問題在專欄中回答讀者,鑲金響尾蛇的宗旨在於對爭議性議題以包容而多元的角度予以討論,所以歡迎讀者們踴躍投書至Yasmina隨妳問。

舞蹈融合
問題一、
有些人深受近期在美國大為風行的融合/混搭風潮所擾,爭論的問題諸如:「在舞台表演吐血不能算是肚皮舞」五花八門,妳對於舞蹈融合與實驗性有什麼看法?

回答:
這股宛如競賽般的風潮的確引發了許多爭議,有些問題像是:「只要露出肚皮來,肚皮舞應該定義成兼容並蓄到什麼都能放進來嗎?」或許這與人們對於某些穿著肚皮舞表演服裝猛表演金翅 (這並非我所學習的肚皮舞) 卻無法單點運作臀肌與髖關節做出漂亮的shimmy感到困惑是同樣的道理; 很有可能這也不能視作肚皮舞。

從個人觀點來說,我對於所有的創意表現(噴血、玩蛇、灑花,乃至於道具雞頭) 並無反對之意,只要這個創意表現形式來自於理有據的靈感來源,而表演者採用這樣的創意表現是為了感動觀眾,讓他們重新去觀察去思索自己周遭的世界,以全新或更廣義的觀點去檢視自己與世界之間的指涉關係 (或許是一個更慈悲或寬容的觀點)。

為了要達成此一目標,同時又不會造成觀眾必須得觀看只有在治療師的診間內才會看得到的怪異行為,其實是需要許多技巧、經年累月的密集而認真的訓練,以及深層紮實的哲思想法。採取驚世駭俗的把戲來彌補缺乏技巧與才能不見得總是人見人愛。

偉大的現代肚皮舞者之一Sohair Zaki在表演中總能令觀眾看得入迷,感動得想落淚,同時在一個小時的表演內,她總是穿著簡單合宜的表演服裝在舞台上搭配著翏翏數人的樂團表演,有時她的舞步也沒有什麼太大的變化。然而她卻是一名充滿藝術家天份,深諳在舞蹈中透過創意表現來溝通與表達的優秀舞者。我在看一名藝術家致力於追求突破舊有窠臼,勇敢走出瓶頸時覺得非常過癮,同時我也希望這名藝術家能透過這門藝術來與我溝通對話,同時他們也能清楚地認知自己在突破的界限何在,為何物。我想要知道為什麼他們想要打破這個框界,或者他們想要跳脫的盒子是哪一個,又是為了什麼原因?

身為加拿大國際肚皮舞會議總監,我總是鼓勵大多數的舞者們在那兩晚的表演裡,盡力去實驗或融合。顯然我是個熱愛拆信封的人[譯註:意指喜歡接受驚喜與挑戰]。大多數從事融合風格表演的藝術家們在他們用以融合的不同風格或領域內都有非常深厚紮實的訓練,老實說,我們在會議表演中每個晚上只讓一名純粹的夜總會風格舞者上場表演,因此每年會議的兩個表演之夜總是讓我深刻感受到肚皮舞者們無以倫比的創造力與創意。

2010年8月20日 星期五

Asmahan經典名曲中文歌辭賞析Ya Toyour(噢!鳥兒)

這是Dakhelt fi Marra Genina (某日我走進花園) 的第二章節,這首由兄長Farid al Atrache量身打造的曲子,充份發揮了Asmahan寬廣音域的特色以及她跨越阿拉伯與西方聲樂技巧的天份,非常精彩。

Asmahan's Masterpiece - Ya Touyour
http://www.youtube.com/watch?v=w8eSUPK_Aow&feature=related

Waad Al Bahri - Ya toyoor
http://www.youtube.com/watch?v=lDSN9nBtWvM&feature=related



Asmahan –噢!鳥兒

噢!鳥兒,
唱出我的愛情,吟誦出我的熱情與希望,
希望在我身邊的可人兒別分心在不會發生在我身上的事 (例如,愛情)
我對他大發牢騷,他只是微笑以對,這令我對他愛意倍增,
噢!鳥兒,
請告訴他我為了他徹夜難眠,啜泣到天明的慘狀吧!


鳥兒們在樹上唱著甜美的語句,
樹椏隨風擺動,傳送著鳥兒們的歌聲向四方去,
我的心聽得都入迷了。
微風帶著鳥兒們美妙無比的聲音,輕輕地吹送著,
花朵綻放出渴望的芬芳,
潺潺溪流也跟著一路歡唱。

空氣中彌漫著溫柔的氣息,傳送著我的思慕與苦戀,
噢!我多麼希望他的情意,他的愛意,他所鍾愛的,都是我的。

他年輕英俊,意氣風發,不知人間愁苦,
倘若他戀愛了,為愛失眠,感受到我所感受到的,
他會為了自己所受的苦而痛哭流涕,與哭泣的鳥兒一同癡心等待。
(這裡指的是麻鷸,這種鳥兒會發出像人類哭泣般的聲音)

2010年8月19日 星期四

Asmahan經典名曲中文歌辭賞析 Imta Hataref(你何時才能理解?)





本曲出自Asmahan的第二部也是最後一部電影作品Gharam Wa Intiqam (熱情與復仇) ,但本片不及在她因為車禍而溺斃,充滿謎團的死亡意外前完成,如今再回頭看看影片,更覺得不勝唏噓。







Asmahan – Imta Hataref歌姬原音原影版
http://www.youtube.com/watch?v=4-QOCBlOlEU&feature=related

當代阿拉伯女星翻唱版本
MESTO - Imta Ha Ti'raf (امتى ح تعرف) featuring Karima Skalli
http://www.youtube.com/watch?v=V3ar_dvKfvQ&feature=related

Waad Al Bahri - emta hata3raf
http://www.youtube.com/watch?v=MQr0eiAXrbA&feature=related

Latifa - (Emta Ha Te'eraf & Ana Elli Astahil)
http://www.youtube.com/watch?v=-fjZzfrx_n0&feature=related

Asmahan – 你何時才能理解?

你何時才能理解?
你何時才能理解我愛你?
你何時才能理解我已經愛上了你?
什麼時候?什麼時候?什麼時候?
你何時才能理解?

(聽到沒有?她正在跟你的小孩說話)
(你在對我說話嗎?)
(啊?不,嗯,我犯了錯誤,先生。我好困惑,我對著自己喃喃自語...)

我幻想著你的形影,我渴望見到你,
你從未為我所經歷的一切感到歉意,或者關心我,
你還要讓我困惑多久,給我添加麻煩,
在我的想像裡,在我的靈魂與血液裡,你消失得無影無踪。

(聽到沒有?這像是封給你的情書) 他以黎巴嫩口音這麼說,
(我不了解你在說什麼)
(你根本不了解任何事)

我不斷試著隱藏對你的愛意,
我心裡對你的愛意,
我在心裡不斷試著隱藏對你的愛意,
告訴我自己要忍耐,想辦法在我心裡的愛火熊熊燃燒之際安慰我自己,
我想告訴你我的感覺,向你告白我的愛
我心深深受苦時,難道你的心裡一點感覺都沒有嗎?
在我的想像裡,在我的靈魂與血液裡,你消失得無影無踪。

你讓我愛上你,我渴望接近你
某一天你就大發慈悲,出現在我面前,讓我好過點吧!
你就能感受到我受到你傷害還不能止息的熱情,
我在為你而歌唱!
在我的想像裡,在我的靈魂與血液裡,你消失得無影無踪。

2010年8月18日 星期三

Asmahan經典名曲中文歌辭賞析 Layali El Ons(歡樂之夜)

Asmahan的兄長Farid al-Atrache亦參與了這首歌曲的創作。

這首將時空背景設定在維也納的情歌,將維也納描述成為一個宛如天堂一般的美景勝地,在創作當時的1944年來說是難以想像的,同年同盟國開進維也納,以猛烈的炮火攻擊維也納,直到二次世界大戰結束。雖說那時的開羅算不上什麼人間仙境,但相較之下,也沒有差到哪裡去,不是嗎?

Asmahan Layaly elons歌姬原音原影版
http://www.youtube.com/watch?v=lNU5pSEWFIg&feature=player_embedded

Ghada Ghanem sings "Layali al ounsi fi vienna"
http://www.youtube.com/watch?v=_81CHlzc_bM

Asmahan – 歡樂之夜

在維也納的歡樂夜晚,
徐徐微風來自天堂,
天邊響起一陣美妙樂音,
聽到這飄飄仙樂,鳥兒們紛紛讚嘆流淚,跟著啼唱起來。

在杯觥交錯之際,在這美妙樂音之間,
妳精巧地輕移蓮步,一如隨微風擺動的樹椏。

給予靈魂祝福,
讓妳的心充滿喜悅,
妳所鍾愛之人全都圍繞在妳身旁,
為了打造這天堂之境,還有誰會缺席呢?

盡情享受妳在維也納的青春時光吧!
因為納也納正是世間的伊甸園。

充滿祝福的時刻,
倘若妳能擁有它,妳便會忘懷全世界,沈浸其間。
在這全然快樂的時刻裡還有什麼停留在其影子下?[意即除了快樂什麼都沒有]
幽靈走在妳的幻影裡,鬼魂在妳的夢裡奔跑,
為何任憑時光流逝卻不發一言?

慶祝,歡唱,將你的心送上白雲青天,翱翔世界找尋伴侶,
為了他的陪伴而歡欣鼓舞,為了他的愛而感到幸福喜悅,
在妳的心與他同在之際,盡情享受妳的青春時光吧!

2010年8月17日 星期二

Asmahan 經典名曲中文歌辭賞析Ya Habibi Taala(來吧!吾愛)

這首歌曲很令人難忘,聽過一次就不會忘記Asmahan那種充滿怨嘆與撒嬌的語氣與音調,後面的女歌手在演唱時也非常盡力地揣摩出那種語氣與口吻,所謂經典,就是這個意思吧!

歌姬原音版
http://www.youtube.com/watch?v=CCfW_V2sH8I

當代女星重新演繹一代歌姬新版本
MESTO - Ya Habibi Ta'ala featuring Karima Skalli
http://www.youtube.com/watch?v=M2YZSTFfqkY

Waad Al Bahri - ya habibi ta3ala
http://www.youtube.com/watch?v=EWZ2N2KjXmM&feature=related

Shahd Barmada - Ya Habibi Ta'ala - & (Judges comments)
18歲敍利亞少女勇闖選秀擂台,精神可嘉,別有一種青春風味
http://www.youtube.com/watch?v=lKVSco8OG9g&feature=related

Amani Swissi -- Ya Habibi Ta3ala
電音搞笑版
http://www.youtube.com/watch?v=pcPrd5dNG1g&feature=related

Asmahan – 來吧!吾愛

吾愛,跟著我來
看看在你不在我身旁這段期
我發生了什麼事
我徹夜輾轉難眠,將滿懷心事訴諸你的幽魂
你是獨一無二,誰能與你相提並論?
我只能依靠滿腔熱情撐下去,然而這熊熊燃燒的熱情也消蝕著我…
而我無父無母,沒有長輩可以讓我去投訴因為你的愛所受到的種種折磨

我的靈魂、心靈、身體、心智與美貌全都交付在你手裡
當你戲弄我,拒我於千里之外時,我不知所措
當我的熱情持續地消蝕著我時,我又何須隱藏它?
我會抱怨、哭泣,不停地說話,或者,我親愛的你,你那冷酷堅硬的鐵石心腸會為之心軟。

我訴諸書信,魚雁往返地向你抱怨,這傷害了我
一開始我就保持緘默,極具耐心,滿足於現狀
我只能依靠滿腔熱情撐下去,然而這熊熊燃燒的熱情也消蝕著我…
我願將我的生命與靈魂交付予你,我願意將我的家庭與我所擁有一切都給妳
然而你不聞不問

2010年8月16日 星期一

Asmahan經典名曲中文歌辭賞析Dakhelt fi Marra Genina(某日我走進花園)

這首曲子是由Asmahan的兄長,也是埃及電影黃金時代永遠的男一號,唱作俱佳的烏德琴王Farid al-Atrache為妹妹所作,歌曲的第二章節名為.El Tuyour 或Ya Toyour(鳥兒)。

絕世歌姬美人原音版本
http://www.youtube.com/watch?v=KPsD8As4buo&feature=player_embedded#!



Asmahan – 某日我走進花園

某日我走進花園,去感受花朵的芳香,
好讓我悲傷的靈魂分心,傾聽鳥兒們的啼唱。

我四處張望,在樹椏間發現一隻夜鶯與他的伴侶,
他默默地站在她身旁,
這情景令我感到會心一笑,不住地盯著他看。

他展翅摟住她,溫柔地照顧著她,
出於對她的一片深情,他為她唱了一曲款款柔情的曲子。

他對她說,「我的天使,妳想要什麼儘管開口說」
「我願將我的生命與靈魂獻給妳,只求妳不要離開我。」

在共享了兩人甜蜜時光後,
他那美麗的愛人開始玩起欲擒故縱的把戲來。

她看也沒看他一眼就飛走,留下他獨自一人苦惱不已。
可憐的傢伙,我的心裡開始同情他,
熱情讓他的心融化了。

他徹夜不眠,在月光照耀下數著滿天星辰,
他的憂慮越來越嚴重,到哪裡去找到可以支持下去的力量(或耐性)?

讓情況火上加油,令他更加痛苦的是他的愛人奔向他人的懷抱,
令他的苦惱加倍,
我親愛的,他抽到了下下籤。

我帶著對他的一絲歉意離去,
他的情境連冷酷無情的巨石都會為之心酸落淚,
他堅守對她的一片真愛情意,而她卻背離了兩人當初的海誓山盟。

2010年8月13日 星期五

紅顏薄命一代歌姬Asmahan 5-5

譯寫自http://en.wikipedia.org/wiki/Asmahan

在二次世界大戰中扮演的角色
1941年,在二次世界大戰期間,Asmahan重返法屬敍利亞(敍利亞那時受法國維琪政權所統治)。她背負著說服在Jabal al-Druze的同胞們同意讓英軍及法國自由聯盟取道其土地進入敍利亞而不動一兵一卒的秘密任務。英軍及法國自由聯盟同意戰後讓敍利亞獨立作為回饋,德魯茲人同意了。當同盟國在敍利亞及黎巴嫩戰事中保住了敍利亞,戴高樂將軍前往敍利亞與Asmahan會晤,當同盟國無法實踐讓敍利亞獨立的承諾時,她試圖去連絡在土耳其的納粹,但她在國境邊界被攔阻下來,遣送至黎巴嫩。

Asmahan告訴傳記作家Mohamed al-Taba’i,她收到英國政府由300英鎊、400英鎊與1,000英鎊作為她為同盟國服務的酬勞。戴高樂將軍在開羅的代表卡特魯將軍(Georges Catroux),卡魯特在大馬士革的代表則是喀利特(Colonel Collet) 曾經表示英國政府確實有給予Asmahan (以及其他在場的德魯茲男性) 金錢,送她前往Jabal去交涉,在同盟國進攻前取得德魯茲人的支持。

死亡
1944年7月14日,一輛載著Asmahan與其女性友人的車輛在汽車駕駛於近開羅市郊的Mansoura處打滑掉入尼羅河,由於後座無法直接接觸到車門,兩名女性陷在車子裡,不幸溺斃,駕駛卻奇蹟似地掙脫,逃生成功。

事件發生後,有許多揣測與爭議,謠言四起。小報之間打起了各種陰謀論的筆戰,例如,有一說是英國情報單位在Asmahan公開表示曾為其工作後,相信她將軍事機密轉交德國人,而下令解決她。德國蓋世太保也被指稱因為Asmahan為英軍工作而謀害她。

Asmahan死後照其遺願葬在埃及,與她兩名兄長 Fuad 以及Farid al-Atrash都葬在開羅的墓園。後來她與兄長Farid,以及埃及流行巨星Abdel Halim Hafez的墓都經過精心修繕,好讓後人憑吊他們過往偉大的成就與不凡的巨星風采。

傳奇
埃及媒體製作城與一名私人投資者合作製作了一齣關於Asmahan生平的連續劇,這部阿拉伯文發音的連續劇在2008年的齋戒月時上映,由敍利亞女演員Sulaf Fawakherji飾演Asmahan。

2010年8月12日 星期四

紅顏薄命一代歌姬Asmahan 5-4

譯寫自http://en.wikipedia.org/wiki/Asmahan

歌姬的音質與聲域
圖Asmahan

Asmahan素以渾厚寬廣的音域聞名,她可以由東方歌曲的低沈嗓音,轉折至女高音的音色 (例如她闡釋Ya Toyour這曲歌曲時輕而易舉地唱出高音A調)Asmahan的聲音表現,不論在風格上還是闡釋方式上或許可說是完美結合了另外兩位阿拉伯音樂女伶,一邊是Fairouz,這位黎巴嫩國民歌后以其如天使般清亮的嗓音及形象而在第一波學習義大利美聲歌唱技巧的歌手之間脫穎而出,這種假聲唱法採用頭腔同鳴技巧,與當時阿拉伯歌手們慣用的鼻腔及胸腔共鳴方式大異其趣,然而Fairouz由女低音至女中音的音域雖然比Asmahan少了些許力道,卻能在微弱至高昂的音色變化之間展現強烈爆發力。另一方面是黎巴嫩絕世名伶Sabah,她仍以極其有力的嗓音聞名於世,她的歌唱技巧與美國百老滙的聲帶技巧(belting technique),得以屏住相當長的一口氣,演唱高音長達一分鐘以上。

在胸腔共鳴技巧上,太多壓力會讓歌手們無法隨意展現音色變化,失去微弱音色的表現,以及導致頭腔與胸腔之間的聲音共鳴變得困難,更遑論做得到連唱法技巧,最後歌手的音域會變窄,頭腔音色變得很弱。在另一方面,頭腔發聲技巧 (典型的西方古典音樂或歌劇發聲法) 則會排除胸腔共鳴,讓聲音顯得太過甜膩,太過人工做作,最後失去東方歌曲Tarab種類[譯註:阿拉伯文是迷人的意思]曲目所不可或缺的力道以及戲劇張力。

Asmahan的聲音力道十足,儘管她大量歌唱使用嗓音,她還是能運用頭部發音,在Mohamed El Qasabgi為她所寫的Ya touyour裡,在一段高音調的聲線上,她還能悠然自如地唱出掌控得宜的音色,展現令人印象深刻,優雅十足的連唱法技巧,然後再回到中音音層,最後回到典型阿拉伯式鼻腔及胸腔共鳴的低音,她不但是首位採用西方古典音樂聲樂技巧的阿拉伯歌手,也是少數能在一首歌曲裡遊走在兩個在闡釋與技巧風格截然不同的表演方式中的優秀表演者。

有些人說Nahwand擁有類似Asmahan的嗓音與聲域。她的另一項專長是呼吸吐納的力道以及屏息,加上她能在一個樂句裡輕易變換不同升降調的音色,這項特色除了她,也只有Fairouz擁有。

2010年8月11日 星期三

紅顏薄命一代歌姬Asmahan 5-3

譯寫自http://en.wikipedia.org/wiki/Asmahan

個人生活
圖Asmahan

1933年Asmahan的表兄Hassan al-Atrash來到開羅向她求婚,希望Asmahan能放棄她的音樂生涯。她提出三個條件:希望婚後能住在大馬士革而非Jabal al-Druze,冬季則回到開羅,以及她不得被迫穿上傳統的hijab服飾。婚後小倆口先是搬到大馬士革,接著到Suwayda. Asmahan生下女兒Kamellia。最終Asmahan還是思念她的演藝生涯以及在開羅生活的日子,1939年她與Hassan離婚。

Asmahan告訴她的自傳作者Mohamed al-Taba'i,她的婚姻結束並非因為丈夫Hassan的問題,他深愛著她,但她無法回報他的愛,她愛的是埃及,她想要回去埃及,而她的母親也同意。當她最後與表兄在Giza的Mena House旅館裡攤牌談判時,她告訴他:「我與你同在是為了獨立與自由,我依約而行。然而我生來有其他目的,我寧願要Farid與Umm Kulthum的作品,我追求的是藝術。」語畢他馬上同意離婚。

於是她重返開羅以及她的歌唱事業,並且嫁給埃及電影導演Ahmed Baderkhan,兩人很快便宣告離婚。1941年她重回敍利亞,與表兄Hassan再婚了一小段時間以便掩護諜報工作。其後她兩次自殺未遂,只為了與Hassan二度離婚,最後他在巴勒斯坦與敍利亞,以及巴勒斯坦與黎巴嫩邊境上佈署了狙擊兵,下令只要她敢再踏進敍利亞或黎巴嫩一步就格殺勿論。她梅開三度,也是人生中最後一次婚姻,是與埃及電影導演Ahmed Salem,這次婚姻是為了確保她在這個國家是已婚婦女的身份。Asmahan自傳裡暗示她似乎當埃及人比當敍利亞人要快樂。

1941年Asmahan結識了二十世紀傑出的作曲家暨歌手Mohammed Abdel Wahab,並且在他的歌劇Magnun Layla (蕾拉的誘惑)裡擔綱演出。Abdel Wahab 還將Asmahan日後的密友、未婚夫與自傳作者Mohamed al-Taba'i 介紹給她認識。之後二年裡,她的私人生活成為公眾關注的新聞,記者們沈迷於追踪她在開羅、耶路薩冷與貝魯特之間聲名狼籍的私生活。她與許多上流社會的埃及男性過從甚密,包括知名記者Mohamed al-Taba’i、銀行家Talaat Pasha Harb,以及皇室侍從武官Ahmed Pasha Hassanein等人都與她傳出緋聞。她的兩位兄長Fuad 與 Farid至此不再維護她,因為在許多方面,她都被認為是自我沈淪,無可救藥了:抽煙、喝酒、徹夜流連在外,在在都嚴重傷害了她的嗓音以及本來就健康狀況不佳的肺部。

2010年8月10日 星期二

紅顏薄命一代歌姬Asmahan 5-2

譯寫自http://en.wikipedia.org/wiki/Asmahan

演藝生涯
樂壇初試啼聲

圖Asmahan與兄長Farid

Amal的演唱天份在年幼時即已展露無遺。某次,她的兄長Farid在自家公寓裡見到埃及最著名的作曲家之一Dawood Hosni,這位大作曲家聽到小女孩在房間裡唱歌,馬上要求面見她。然後他請她再唱一遍,事後他對這名女孩的表演印象深刻,大作曲家告訴小女孩說,他先前有名學生叫作Asmahan,擁有非常美好的嗓音,但是太早過世,來不及功成名就,得到應得的掌聲與肯定。Amal於是將自己的名字改成這位大師已逝學生的名字。

Asmahan成名得很快:她在還不滿十四歲時即已經在當時首屈一指的開羅歌劇院音樂會上演出,她在音樂會上演唱恩師們Farid Ghosn、Dawood Hosni、Mohamed El Qasabgi以及Zakariyya Ahmad的作品,出色的表演獲得哥倫比亞唱片公司青睞, 十六歲時Asmahan應一家埃及唱片公司之邀灌錄了首張唱片,唱片中收錄了由Farid Ghosn創作,Asmahan的第一首傳唱名曲Ya Nar Fouadi。Asmahan於是輟學,進入埃及最為首屈一指的音樂學院裡接受指導。

在學院裡有不同的老師協助她關於聲樂與樂理方面的進修,Hosni還自告奮勇教導 Asmahan彈奏烏德琴;Qasabgi 則教導她關於阿拉伯音律以及如何串連不同音律的技巧;Ahmad 則指導她聲樂基礎理論以及發音。在這幾位老師的大力襄助之下,她順利獲得與哥倫比亞唱片公司的一紙合約。


來自埃及的影響
Asmahan所演唱的曲目絕大部份都是埃及口音的阿拉伯文,她尤其喜愛演唱由Umm Kulthoum與Mohamed Abdel Wahab合作的作品。當被要求演唱與文化上具愛國情操或關於情感的歌曲時,她演唱關於埃及的歌謠。由於當時歌手們與錄音室仰靠上流社會支助,Asmahan必須演唱讚揚愛國主義或稱頌埃及皇室的歌曲。她也開始在Mary Mansour的夜店與兄長Farid搭擋表演。

Asmahan最大的哥哥Fuad與其他德魯茲親友們都認為從事表演工作對於女孩子來說是不合宜的。對他們而言,在文化上,埃及可是距離德魯茲小村十萬八千里遠之地,她的親友們難以接受Asmahan竟能如此融入埃及這異域社會。階級分明,信仰虔誠的敍利亞鄉村世界與埃及截然不同。在她人生因為婚姻兩次回鄉,一是與表兄辦理結婚,一是重返敍利亞,都中斷了她的演藝生涯。當婚姻破裂時,即使還沒有辦理好離婚手續,她即刻返回埃及。隨著她重返埃及及回到演唱生涯,她最後表明了斷絕家族責任的聲明,令她的親友及敍利亞的德魯茲社區感到憤怒無比。當她的首部電影Intisar al-Shabab, 在敍利亞上映時,一名德魯茲青年在由Asmahan飾演的角色出場時憤而射擊銀幕。擁有雙重國籍身份,或者以現在的說法,在轉換國籍的Asmahan,在那時成為「她王國同胞眼中一個洗練世故的外國人。」

2010年8月9日 星期一

紅顏薄命一代歌姬Asmahan 5-1

譯寫自http://en.wikipedia.org/wiki/Asmahan

[譯註]今日世人皆知Umm Kalthoum等同於埃及歌后,或者大阿拉伯地區的超級傳奇,其實在彼時還有另外一名才貌兼備,出身皇室貴族的著名女歌手/女演員Asmahan,她是烏德琴王Farid al-Atash的親姐姐,歌藝與演技都不在話下,可惜的是天妒紅顏,不過26歲就香消玉殞了,今日流傳作品不多,但非常悅耳動聽-如果還不習慣Umm Kalthoum那渾厚深層的噪音,或許會覺得Asmahan的唱法很優雅。

Amal al-Atrash (阿拉伯文作آمال الأطرش‎  1918 – 1944),後世熟知其登台藝名Asmahan (أسمهان)。她是一名敍利亞裔埃及歌手及演員,幼年時隨家人移居埃及,後來受到埃及古典音樂先軀Dawood Hosni、Mohamed El Qasabgi以及Zakariyya Ahmad等人賞識而收為門徒。她也曾經演唱過二十世紀阿拉伯知名音樂家Mohammed Abdel Wahab 與她兄長Farid al-Atrash的曲目。她或許是迄今唯一能與Umm Kulthum相提並論,被公認能力與成就不相上下的女性音樂家。她於二十六歲時不幸開車衝入水域而溺斃一事充滿疑問,引發眾人議論不已,特別是因為她風波不斷的私人生活以及她在二次世界大戰所扮演的角色有關。

早年生活
Asmahan出生於德魯茲貴族世家,父親Fahd al-Atrash是來自Suwayda的敍利亞德魯茲貴族,母親'Alia al-Mundhir則是來自Hasbaya的黎巴嫩德魯茲貴族,她的父親具有皇族身份,al-Atrash 王朝在敍利亞因為主張對抗法國殖民政府而聲名大噪。

Asmahan的父親於奧圖曼王朝末期在土耳其擔任Demirci地區的行政長官,當敍利亞於1918年被攻陷時,Asmahan的父親害怕遭受報復,連夜帶著兩個兒子以及懷孕中的妻子逃離土耳其,在1918年11月18日他們搭上由İzmir前往貝魯特的船隻,安全離開,Asmahan正是出生在船上,她被取名為Amal,意思是「希望」,她也被暱稱為Emily,但是大家都叫她Amal。Fahd後來在Suwayda擔任法官。

1922年發生了Adham Khanjar事件後,位於al-Qrayya (在Jabal al-Druze地區的小鎮)便受到法軍炮火攻擊。'Alia與她的子女們逃至大馬士革,轉輾再到貝魯特,儘管丈夫再三要求,'Alia始終拒絕回到家鄉。Asmahan日後回想起她在Jabal al-Druze的童年生活時表示「那是不曾受到壞事污染的美好日子」。'Alia和三名子女在來到貝魯特後,發現法軍在搜查他們,於是停留在巴勒斯坦的海法,最終移居埃及。
圖片'Alia and her children after arrival in Egypt

移居埃及
'Alia和三名子女選擇定居開羅的原因在於'Alia認識當時埃及總理,也是國家主義份子的Saad Zaghloul和她丈夫的親戚Sultan al-Atrash也在當地擔任駐防連絡官。根據家族說法,'Alia是在Saad Zaghloul保護下得以入境埃及,她和三名子女Fuad、Farid al-Atrash以及Asmahan後來都入籍埃及。

Asmahan和她的家人先是定居於開羅平民區一處公寓裡,靠母親去洗衣和做女工維持家計,Asmahan和她的兄長們則進入法國天主教學校就讀,為了取得昂貴學費的輔助金,'Alia將孩子們登記在平民身份的名字下,而沒有試圖去說服學校當局關於他們是落難貴族身份。當他們真正的家族姓名被揭穿後,'Alia開始獲得匿名贊助人每個月固定的津貼,好讓她支付子女們的教育費,他們同時也搬到Habib Shalabi街上一戶環境較好的公寓裡。

2010年8月6日 星期五

更多的肢體伸展-地板篇 3-3

獲Carolena Nericcio同意譯自Extreme Stretch Hits the Floor by Carolena Nericcio, The Wellness Project, August 2001, Tribal Talk

「舞者的健康與保健計劃」The Wellness Project係由Carolena Nericcio針對與舞者相關之健康與養生議題所親自執筆撰文的專欄,專欄內容則是透過「部落風語錄」讀者問卷調查結果,由Carolena Nericcio就讀者們個別詢問的問題加以回覆。

上一期專欄裡我介紹了身體直覺伸展,這個肢體伸展系統的特色是伸展身體某部位時,對相對位置的身體施加耐力。這個系統的訓練可以同時有效伸展肢體,同時維持身體的柔軟度。本期我們將探討在地板上進行的肢體伸展訓練,請記得這個訓練最好是在妳的常規伸展後做,才能安全地達到效果。如果妳毫無準備,冒然進行,反而極有可能讓自己受傷。同時最好養成每日練習的習慣,好讓肌肉習慣,或者在運動中或運動後做也很好。

圖#5:坐回上半身打直的姿勢,彎右膝,右腿向後,左腿伸直,前後搖擺「骨盆腔的坐骨」來打開髖關節。光是坐在這個姿勢就是一個很棒的伸展了!這也是地板動作的必要先修練習,如果想要強化伸展效果,不妨屈身向伸展的那隻腿,妳會感受到大腿後筋的明顯伸展。試著讓屈身的軀幹平均地壓在腿上,再次坐回上半身打直的姿勢,收縮臀大肌,妳會感受到曲膝的髖關節整個打開。最後,溫和地向後微傾上身,這時妳會感覺到上四頭肌漸漸被伸展,請善用妳的常識與判斷力來決定這個變化式要做多久,換另外一隻腿,重覆做。

圖#6:維持上個動作的腿部姿勢,背部打直但放鬆,讓上半身屈壓在伸直的那隻腿上,不要彈震或擠壓身軀,和緩地放鬆後,換另外一邊重覆做。

圖#7:如果在這個姿勢上妳覺得舒服,不妨向後躺下,讓上半身以背部就地。有些人的身體結構無法承受這樣的姿勢。有可能妳無法讓整個背部平躺下去,下背部有時會略略拱起,但應該不至於有受傷與疼痛感。如果妳的背部無法躺下整個拱起來,只有肩膀頂端著地,千萬不要再做這個動作。如果妳在這個姿勢很舒服,不妨先收縮臀大肌,然後收縮四頭肌(這將會伸展大腿後筋以及在大腿後面的臀大肌),再一次,請善用妳的常識與判斷力來決定這個變化式要做多久,換另外一隻腿,重覆做。

2010年8月5日 星期四

更多的肢體伸展-地板篇 3-2



獲Carolena Nericcio同意譯自Extreme Stretch Hits the Floor by Carolena Nericcio, The Wellness Project, August 2001, Tribal Talk

「舞者的健康與保健計劃」The Wellness Project係由Carolena Nericcio針對與舞者相關之健康與養生議題所親自執筆撰文的專欄,專欄內容則是透過「部落風語錄」讀者問卷調查結果,由Carolena Nericcio就讀者們個別詢問的問題加以回覆。

上一期專欄裡我介紹了身體直覺伸展,這個肢體伸展系統的特色是伸展身體某部位時,對相對位置的身體施加耐力。這個系統的訓練可以同時有效伸展肢體,同時維持身體的柔軟度。本期我們將探討在地板上進行的肢體伸展訓練,請記得這個訓練最好是在妳的常規伸展後做,才能安全地達到效果。如果妳毫無準備,冒然進行,反而極有可能讓自己受傷。同時最好養成每日練習的習慣,好讓肌肉習慣,或者在運動中或運動後做也很好。

圖#3:背打直但放鬆,身體轉向右腿,雙手設法抱住右腿,這時妳會感覺到大腿後側筋被伸展開來。現在,維持這個姿勢,轉動妳的腿,先是向內轉,再向外側轉,妳會感覺到伸展的力道由腿部內側轉移到腿部外側,慢慢放鬆,坐回原來的位置,換左側做。

圖#4:坐回到上半身打直的姿勢,在側身向左邊彎時將右手向上舉,試著將左手肘放在左膝蓋前,貼在地板上,如果妳的身體沒辦法做到手肘貼地板,就改做一個身體感覺舒服的姿勢讓左手肘下放,同時專注於右手臂向上抬舉的伸展。這時妳應該會感受到內側腹肌獲得充份的伸展(內側腹肌由髖關節頂端一路向上到胸前肋骨下方)。如果再加上收縮腹肌則能讓強化伸展。維持姿勢約15至30秒後放鬆休息。然後換成側身向右彎,左手臂向上抬舉過頭。這幾次的伸展會對膝蓋造成壓力,所以請妳善用妳的常識,如果妳的膝蓋曾經受過傷,或者妳在伸展中感受到疼痛,請不要做這個伸展練習。

2010年8月4日 星期三

更多的肢體伸展-地板篇3-1

獲Carolena Nericcio同意譯自Extreme Stretch Hits the Floor by Carolena Nericcio, The Wellness Project, August 2001, Tribal Talk

「舞者的健康與保健計劃」The Wellness Project係由Carolena Nericcio針對與舞者相關之健康與養生議題所親自執筆撰文的專欄,專欄內容則是透過「部落風語錄」讀者問卷調查結果,由Carolena Nericcio就讀者們個別詢問的問題加以回覆。

上一期專欄裡我介紹了身體直覺伸展,這個肢體伸展系統的特色是伸展身體某部位時,對相對位置的身體施加耐力。這個系統的訓練可以同時有效伸展肢體,同時維持身體的柔軟度。本期我們將探討在地板上進行的肢體伸展訓練,請記得這個訓練最好是在妳的常規伸展後做,才能安全地達到效果。如果妳毫無準備,冒然進行,反而極有可能讓自己受傷。同時最好養成每日練習的習慣,好讓肌肉習慣,或者在運動中或運動後做也很好。

圖#1:坐在地板上,雙腿向外打開,運用腳跟慢慢移動雙腿直到雙腿能張開的限度為止。然後溫和地前後擺動「骨盆腔的坐骨」(當妳坐得筆直時就能清楚地感覺到)。將雙肩往後向下壓,當身體前傾時記得背部要打直但放鬆。保持背部平順能確保妳不會加致壓力於下背部,因為在這個身體姿勢下的下背部處於最脆弱,最容易受傷的狀態。雙手設法觸摸到外伸的腳踝(或者妳能力範圍所及能碰到的位置即可,這個動作的重點不在於妳身體的柔軟度能延展到什麼程度),緩緩向外向下壓。妳應該會感覺到大腿後側筋獲得充份的伸展,以及後二頭肌也能敞開(肩膀後面)。維持這個姿勢約15至30秒,休息後再重覆。

圖#2:維持圖#1的姿勢,背打直,緩緩將頭轉到一側,再向前向上慢慢轉到另外一側。切忌不要把頭轉向後壓(會對頸椎造成太大的壓力)。在這個和緩的動作裡,當頭由一側轉到另外一側時,妳會感覺到斜方肌逐一獲得充份伸展。重覆做數次。

2010年8月3日 星期二

三歲了!!!-部落格三週年誌慶

三年前,在朋友慫恿下開始學習部落格這件新奇的玩意兒,也因為受到觀音老師的精神感召,希望能將ATS這美麗的舞蹈形式和充滿精神能量的部落風肚皮舞傳達出去,就這樣開始寫起來。

剛開始沒有特意去規劃,想到什麼就寫什麼,這樣隨性恣意的書寫,一如學舞時沒有企圖心也不具表演慾的想法不謀而合,挺好的。


但是著了迷就有這樣的壞處,很想把事情搞清楚,不然不過癮。所以一路寫,一路問,一路也學了不少有趣的新奇事物或古老歷史,人生因此變得很豐富。


經歷了這麼些年,常常不諱言部落格是正業,採訪寫稿是為了買菜吃飯坐車的副業,據說這就叫作使命感,但實際上根本就是個偏執狂,強迫症。


其實不知道會寫多久,但是常常覺得有好多東西要寫,卻苦無時間,只能盡力而已。


週年慶欣逢雜誌截稿進廠,公休一日,明日再見。

2010年8月2日 星期一

更多的肢體伸展 4-4

獲Carolena Nericcio同意譯自Extreme Stretch by Carolena Nericcio, The Wellness Project, May 2001, Tribal Talk

「舞者的健康與保健計劃」The Wellness Project係由Carolena Nericcio針對與舞者相關之健康與養生議題所親自執筆撰文的專欄,專欄內容則是透過「部落風語錄」讀者問卷調查結果,由Carolena Nericcio就讀者們個別詢問的問題加以回覆。






圖#6-7:手掌心朝外,另一手握住掌心朝外那手的手指,朝向身體拉,手臂打直,手臂維持肩膀高度,維持這個姿勢15至20秒,讓二頭肌與前臂放鬆。再換另一隻手做。



























圖#8:側立於牆邊,將靠牆面那隻手的手掌心貼在牆面上,讓身體微微前傾,並接近牆面,這時妳會感覺到前三角肌,乃至於整個手掌、前臂與上胸肌被伸展開來,同時收縮同邊側腹肌則能感受到更多的伸展,也能有強化腹肌的效果。

圖#9:將靠牆的手臂略略上提以改變伸展的效果,維持15至20秒後換另一邊的手臂再做一次,我個人發覺這個動作對於抒解突如其來的頭痛有很好的效果。