The Spin 3-2

獲Carolena Nericcio同意譯寫自The Spin by Carolena Nericcio, The Wellness Project, February 1998, Tribal Talk

The Wellness Project是由 Carolena Nericcio親自執筆的專欄，這個專欄係針對舞者的健康與養生來設計內容，其間的問卷則是由Tribal Talk的讀者填寫回覆，再由Carolena針對問卷內容設題撰文。

繪圖：淨慧工作室

旋轉
旋轉是四拍的動作［譯註：ATS的快板動作有節拍，以四拍為據，音樂亦以能符合4/4拍步法為宜］。在練習時不妨把所處的教室或空間等分成四區：前方、側面、後方、側面。妳將會運用到的空間場域是前方與後方。開始時將身體大部份的重心放在平踏於地的左腳，右腳腳跟著地併立於左腳旁邊，妳會向左邊轉，所以妳的左腳會是固定器，右腳是「划槳」。準備開始旋轉的方式有好幾種，我將解釋的第一種是自標準的pivot bump姿勢開始，這讓妳有時間準備好旋轉的暖身。另外一種方式則是透過Egyptian basic步法開始，不論是選擇哪一種，旋轉的原理都是一樣的。

站起身來，做出pivot bump的預備姿態來，讓左手臂高舉過頭，而右手臂則平舉至肩膀高度，開始做pivot bump，慢慢加速並且感受音樂的每個小節模式－妳會採用4/4拍節奏的音樂來跳，妳的目標是穩定地加大每個pivot bump的步伐間距直到一圈只有兩步為止，這樣一來妳就會維持在前／後，後／前的對角線動向上，妳的雙手會自然地由開始位置慢慢轉換成雙手朝外平舉於肩膀高度（如果空間夠大），或者是左手臂輕輕地環抱於身體外，右手臂拉起微微於頭後側，妳會試圖利用航空動力學的原理以左手手肘切開空氣氣流。

Beat One第一拍：當妳的腳觸及前方右側的地板時，妳穿越妳的右肩膀注視前方（不是鏡子就是妳的共舞夥伴），並且推動妳的右腳…

Beat Two第二拍：…轉向後方左側時右腳著地，妳的身體做了半轉的動作，妳的頭做的是一整圈的轉圈而穿越妳的左肩膀看回前方，再次推動妳的右腳…

Beat Three第三拍：右腳觸及前方右側地板，妳的身體做了另外一個半轉而妳的頭沒有改變，妳現在穿越右肩膀向前方注視，再次推動妳的右腳…

Beat Four第四拍：…再次觸及後方左側地板，妳的身體半轉而頭做了另外一個全轉，再穿越左肩膀看回前方，再次推動妳的右腳…
Back to Beat One.再回到第一拍的動作

我知道這樣的分解方式感覺上很複雜，但請相信我，這個方式真的很有效。妳可以選擇在不放音樂的情況下練習，以妳需要的緩慢速度來熟悉，直到妳能夠接受以等分的四個步驟做完一組動作的挑戰為止。然後妳可以開始嘗試以有節奏的音樂來練習，但不要一開始就選擇太快的音樂。慢慢增加音樂的速度直到妳有足夠的自信。旋轉無需透過快速來展現其力道之美。