「舞者的健康與保健計劃｣The Wellness Project係由Carolena Nericcio針對與舞者相關之健康與養生議題所親自執筆撰文的專欄，專欄內容則是透過「部落風語錄｣讀者問卷調查結果，由Carolena Nericcio就讀者們個別詢問的問題加以回覆。關於放鬆下背部，如果妳覺得下背酸痛，千萬不要猛地往前下趴來伸展，直接向下彎腰讓雙手觸及地板其實只能伸展後腿筋，而且這個動作不但無法伸展下背部，還會令環繞在下背部附近的肌肉感受到更多的壓力。這樣的伸展方式只有百害而無一益。去除下背部緊繃及疼痛感的最好方式在於收縮下腹肌，而令下脊椎骨放鬆。妳也可以蹲下來，雙膝向外打開，令尾椎骨垂直於地面。如果妳想要伸展後腿筋，不妨在伸展時下壓肩膀，就能感受到腿部承受同等的推力而不是下背部；如果妳想要溫和地伸展整個背部，輕輕向下彎腰，放鬆頸部及頭部，雙手向下放鬆。當妳準備好起身，將注意力放在尾椎骨，慢慢地向上捲起，直到回復原來站姿。
Carolena Nericcio是一名ACE認證合格的個人教練，「舞者的健康與保健計劃｣The Wellness Project是由FatChanceBellyDance舞團贊助的獨立計劃。Nericcio與FCBD都無意在對該專欄中各項議題做出醫學診治或出立處方藥。「舞者的健康與保健計劃｣The Wellness Project提供的是討論的平台，如果讀者需要健康上的診治，請前往專業物理治療師或健康專業人士處尋求專業協助。
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