「舞者的健康與保健計劃｣The Wellness Project係由Carolena Nericcio針對與舞者相關之健康與養生議題所親自執筆撰文的專欄，專欄內容則是透過「部落風語錄｣讀者問卷調查結果，由Carolena Nericcio就讀者們個別詢問的問題加以回覆。
我們與男性擁有同樣的肌肉群組，同樣的肌肉纖維，不同的只是我們所擁有的肌肉較少，需要更努力才能發展同等的肌肉。在這個系列文章裡我們將探索幾個主要的肌群：背肌、胸肌、肩膀、手臂、腿部，以及肚皮舞不可或缺的腹肌。為了不讓這些專有名辭嚇壞了讀者，我會提及某些淺層肌肉的名稱，但我會儘量以肌群組或這些肌肉在人體上的位置來說明。有許多時候，我聽到女性同胞說她們完全明白重量訓練在許多方面都能獲益無窮，但是她們實在不想變成「大隻佬」。且讓我以切身經驗來與讀者們分享，除非妳是那少數的幸運兒，天生擁有大量肌肉，以及豐沛的睪丸素，否則妳必須每天接受數次訓練，並且嚴格執行科學配方的飲食控制，才能獲得「大隻佬」的雄壯肌肉。我所倡導的重量訓練是針對舞者量身設計，協助舞者發展出為了舞蹈所需肌群的訓練。如果妳發現自己透過重量訓練獲得預期以外的大量肌肉，麻煩妳寫信告訴我，讓我知道妳是如何辦到的！(開玩笑的啦!)倘若妳發現自己所接受的重量訓練讓妳的身形不好看，不妨減少重量，或者更動訓練組合的內容。
好的，要開始這一系列的文章，我希望讀者們能花點時間去認識能創造良好舞蹈體態，或在此體態下互動的肌群。眾所皆知的部落風肚皮舞體態受到放鬆臀部(有一說是把尾椎骨往內往下收)與敞開胸腔，我希望讀者們能理解的一個概念是動作是一個反應的結果，而非只是單純的反應。關鍵點在於肌肉無法推動，只能拉扯而已。所以當妳「放掉臀部」時，妳真正做的動作其實是收縮下腹肌，所以這不是真的「把臀部往內收」。妳不是想辦法收緊屁股與大腿，而是收縮下腹肌。這些肌肉的位置在於坐下來時裙子落在臀部的位置上。當妳收縮這些肌肉時，妳的下背部會自然而然地放鬆。所以真正作用的是人體前面，而反應或動作的結果，則發生在背後。同樣的道理，當妳「挺胸」時，妳不是死命把胸部往上推，或者靠聳起肩膀來，而是收縮背部中央的肌肉，這塊肌肉就落在choli下沿。妳不妨想像滑輪的作用方式；當背部中央肌肉收縮時，前方的胸腔便會自動打開上挺，不要試圖將兩邊的肩膀拉向脊柱，而是視現化(visualize)肩膀、雙手及胸腔是由一組位於胸腔，交織於肋骨外的網狀交織肌肉控制的單一單元。
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