獲Carolena Nericcio同意譯自Heart Rate t by Carolena Nericcio, The Wellness Project, November 1998, Tribal Talk
「舞者的健康與保健計劃｣The Wellness Project係由Carolena Nericcio針對與舞者相關之健康與養生議題所親自執筆撰文的專欄，專欄內容則是透過「部落風語錄｣讀者問卷調查結果，由Carolena Nericcio就讀者們個別詢問的問題加以回覆。
「舞者的健康與保健計劃｣The Wellness Project係由Carolena Nericcio針對與舞者相關之健康與養生議題所親自執筆撰文的專欄，專欄內容則是透過「部落風語錄｣讀者問卷調查結果，由Carolena Nericcio就讀者們個別詢問的問題加以回覆。
Megha & DeAnna of Devyani
倘若妳也想如法炮製，不妨選一首至少20分鐘的輕快曲子，或者試著將幾首曲子剪輯在一起，如此一來，妳就不用在中途停下來換音樂，為了這個運動健身的目的，最好事先說好想採用的隊形，才不會在演練中被迫中斷，儘量在配合音樂最起碼的變化程度下，集中精神做一個動作，或者更棒的是，將一個動作家族裡的所有動作依次輪流做，做得越久越好。不妨採用Taxeem或其他慢板動作來暖身，然後配合音樂進入快板動作，最後再回來更多的Taxeem以及一些簡易的伸展動作，儘量採用雙手高舉過頭的動作，此舉有助於加快心跳速度。
讓自己沈浸在每一個動作的細節之處，儘量做得精確到位，一如真實的表演那樣，我想妳會對結果感到滿意的。如果妳希望掌控進程，可以使用以下的目標心率(Target Heart Rate)作為參考：
目標心率預估值
如果一週進行三至四次，每次運動時間維持在20至40分鐘之間，最理想的心率預估值為220。(目前的理論相信嬰兒出生時平均心跳值在每分鐘220下，此後我們每長一歲，每分鐘心跳值便少一下，所以將220扣去妳現在的年齡，便是目前妳希望自己心跳能達成的最大預估值)所以目標心率的計算公式是220減去妳現在年紀後，再乘上40-90%，即為妳的理想心率。[理想心率的等級：40-60%為新手等級，或適用於不常運動者，55-65%適用於中等層度或有經常運動習慣者，70-85%則適用於強度體況者。]
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